怎樣才算是失眠？

【怎樣才算是失眠？】
1. 沒有充足的睡眠時間 
2.不能維持良好的睡眠質素，多噩夢 
3.醒後仍覺精神不足、嗜睡、乏力、欠專注 
4.即使很累仍無法入睡 5.凌晨或很早就醒來，很難再入睡。
*以上情況可是獨立出現或一併發生。

• 短暫性失眠：少於1週
• 短期性失眠：1-4週
• 慢性/ 長期失眠：多於1個月。

• 輕度：偶發 
• 中度：一星期多晚，伴有易怒、焦慮、疲乏 
• 重度：每晚發生，嚴重影響工作和生活質素，個案深感痛苦

【誰較易患上失眠？】1. 年齡：不同年紀都會患上失眠，但老年人佔差不多1/4的病例; 2. 性別：女性比男性高出一倍，因內分泌和情緒原因; 3. 生理反應容易過敏的人：如難以適應突然的噪音或溫差; 4. 負面情緒過多的人：刻意逃避和壓抑增加困擾; 5. 家人有失眠紀錄：遺傳或行為習慣。認識是治療第一步。


【睡眠衛生】 (Sleep Hygiene) 失眠往往與不良的睡眠衛生有​​關，不良的睡眠衛生會破壞睡眠的正常節律，形成對睡眠的錯誤概念，引起不必要的睡前興奮，導致失眠。睡眠衛生: 作息定時、睡前聆聽柔和音樂、留意服用的藥物、穿著舒適寬身的睡衣、15分鐘前讓自已安靜下來、保持睡眠環境寧靜和空氣流通。


<睡眠前切勿> 1.午睡太久 2. 吸煙或濫用毒品 3.吃過飽或喝太多水 4.看刺激性或暴力的電影 5.在床上用電腦、電話 6.強迫自己入睡 7.飲過量酒精類或含咖啡因類飲品 8. 躺在床上仍為明天的事而憂慮。需要打破惡性循環，建立健康的睡眠衛生習慣及良好的睡眠觀，失眠才能改善。


各位朋友，你睡得好嗎?